酷暑时节,如何养生


2020-07-30 16:47:21 来源:

       夏季进入三伏天,此时,天气炎热,人体出汗多消耗大、食欲降低、胃口不佳、肠胃不适。酷暑时节,从养生角度来看,人们应该通过适当的“食疗”和“养生调节”来改善对暑热天气的不适感。

 

1饮食宜清淡适量


Ø  日常饮食上以清热、消暑、开胃为主,同时兼顾生津止渴和静心安神,并适当利水祛湿。
Ø  宜选用清热祛暑滋阴的药材,如金银花、白菊花、麦冬、山楂、玉米须、决明子、五味子、枸杞、茯苓、薏仁等。
Ø  食物可选用新鲜蔬菜和瓜果,如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、绿豆芽、莲子、芦根、山药、芹菜、酸梅、西瓜、桃、杏、番木瓜、椰子等等。

 

2有助饮食的方法


Ø  选择一些带有芳香气味的食物,因为芳香会刺激人的食欲,许多蔬菜都带有挥发性的芳香物质,如葱、姜、蒜、香菜等。这些食物都能很好地刺激食欲。
Ø  水果也有含芳香物质,如柑橘类。适当食用有助于人体的消化吸收。
Ø  此外,含芳香成分的花茶,如玫瑰花、兰花、茉莉、桂花、丁香花等,适当饮用可以开胃提气、提神散淤,同时有滋润肌肤的功效。

 

3适当喝水


水是生命之源,其重要性在《本草纲目》中的首篇早有记载。据现代医学家的研究,水有运送大养分和氧气、调节体温、排泄废物、促进新陈代谢、帮助消化吸收、润滑关节等六大功能。由于小暑前后气温会突然间攀升,人体很容易缺失水分,所以要及时地进行补充。
Ø  除直接喝水之外,也可以动手煮一些绿豆汤、莲子粥、酸梅汤等营养汤类。这些汤类不仅能够止渴散热,还有助于清热解毒。
Ø  另外,补水不一定仅限于喝水或者饮料,也可以食用一些水分较多的新鲜蔬果。如:含水量高达96%的冬瓜,还有黄瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜等。这些含钾量高含钠量低的瓜类食物不仅可以补水,还可以保护血管。

 

4起居养生:迟睡早起,适宜运动


夏季的特点是昼长夜短,就是天亮得早天黑得晚。因此,人们的作息时间应适当做一些调整,最好定时起睡,可以保护生物钟不受影响。同时,午饭后进行短时休憩,以保证每天充分的睡眠休息时间。
天热炎热,动则汗流浃背,大量汗液的排出会导致维生素迅速流失,人们常感精力不济,疲倦乏力。故在这个暑热逼人的季节里,宜遵循“少动多静”的养生原则。如需运动,应尽量将时间调整在清晨或是晚上,忌烈日下运动,小暑天气炎热,这个时候如果还在大白天曝晒,容易引起外邪侵袭和中暑。
 
 

5不要贪凉和过量进冷食


夏天,人们往往过度享受空调下的凉爽,长时间在空调环境下工作、生活,故而会因空间相对密闭、空气不流通、室内外温差较大,机体适应不良,容易得上“空调综合症”或“空调病”。所以,建议空调温度控制在24-26度左右,开启时间不宜过长,而且要经常通风换气,以确保室内外空气交换。特别提醒,不要在大汗淋漓时立即进入温度很低的空调房间,尤其要避免空调直接吹向颈部。
天气热了,人们喜欢吃冷饮、冰淇淋、雪糕、冰镇饮品等,吃多易伤脾胃,聚湿生痰。有的人从外面一回来就冲澡,还喜欢冲凉水澡,殊不知,这些对身体健康非常不利,且容易引发身体不适或者埋下健康隐患。
 

6外出防暑


中暑是夏季的常见病,所以,大家外出时一定要做好防暑准备,带好遮阳伞(帽),适当的喝水,并尽量避开午后太阳热辣时外出。
 

小结:天气炎热,要注意夏季养生知识,少吃高脂厚味、辛辣上火之物。另外,炎热天气,大量汗液的排出导致水溶性维生素迅速流失,除注意食疗和养生调节外,可适当补充维生素B和C,以利于调节植物神经功能,消除不适症状。

 
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